Warum Grenzen setzen in Beziehungen so wichtig ist – und wie du es richtig machst

Grenzen setzen in Beziehungen ist eine der grundlegenden Fähigkeiten, die uns helfen, gesunde, respektvolle und glückliche Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen. Egal, ob in Partnerschaften, Freundschaften oder familiären Beziehungen – klare, und respektvoll gesetzte Grenzen unterstützen uns, emotionale Sicherheit und gegenseitigen Respekt zu fühlen. Doch fällt es vielen von uns schwer, effektiv Grenzen zu setzen. Auf welche Weise können wir lernen, dies so zu tun, dass wir uns und auch der andere sich wohlfühlt?

Warum sind Grenzen so wichtig?

Grenzen zu setzen ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens und dient dem Schutz deines persönlichen und emotionalen Wohlbefindens. Indem du klar kommunizierst, was für dich akzeptabel ist, schützt du dich vor Ausnutzung und stärkst deine Selbstachtung.

Ohne klare Grenzen können wir uns schnell überfordert oder ausgebrannt fühlen. Wir verlieren vielleicht uns selbst und unsere Bedürfnisse aus den Augen oder ertappen uns dabei, dass wir ständig die Erwartungen anderer erfüllen, während unsere eigenen Bedürfnisse auf der Strecke bleiben. Grenzen helfen uns, uns selbst zu schützen, ohne die Verbindung zu anderen zu gefährden.

Was bedeutet es, Grenzen zu setzen?

Grenzen setzen bedeutet, sich bewusst darüber zu sein, was man will und braucht, und dies auch klar zu kommunizieren. Es bedeutet, klare Linien zu ziehen, die zeigen, was für dich akzeptabel ist und was nicht. Es geht darum, deine Bedürfnisse und individuellen Grenzen zu erkennen und nicht zu unterdrücken. Es kann sich dabei um physische, emotionale oder mentale Grenzen handeln. Vielleicht möchtest du in einer Partnerschaft mehr Freiraum für deine persönlichen Hobbys, oder du möchtest in einer Freundschaft darauf hinweisen, dass du bestimmte Themen nicht besprechen möchtest, weil sie dich emotional belasten. Vielleicht geht es auch darum, deinen Partner darauf aufmerksam zu machen, wenn du dich durch bestimmte Verhaltensweisen verletzt fühlst, sei es durch ständige Unterbrechungen, mangelnden Respekt oder emotionale Erpressung.

Warum fällt es uns oft so schwer, Grenzen zu setzen?

Viele von uns haben gelernt, dass es wichtig ist, anderen zu gefallen und Konflikte zu vermeiden. Häufig sind wir in einer Umgebung aufgewachsen, in der es nicht akzeptiert wurde, eigene Bedürfnisse zu äußern, oder wir haben die Erfahrung gemacht, dass unsere Wünsche und Gefühle ignoriert wurden. Dies hat oft zur Folge, dass wir uns selbst zurücknehmen oder nicht wissen, wie wir unsere Grenzen klar und respektvoll kommunizieren können. Auch ich habe früher sehr häufig versucht, es anderen immer recht zu machen und Streit zu vermeiden. Ich hatte Angst, den anderen zu verletzen oder die Beziehung zu gefährden, wenn ich Kritik äußere. Meine Bedürfnisse überging ich regelmäßig. Dies führte jedoch immer wieder dazu, dass ich erschöpft war oder ich mich missverstanden fühlte. Aber auch, dass mein Partner gar nicht wusste, was mir wirklich wichtig war und er so mitunter unbewusst und ungewollt gegen meine Bedürfnisse gehandelt hat. Wie blöd von mir, denn wenn ich meine Wünsche geäußert hätte, hätte ich die Chance gehabt, sie auch erfüllt zu bekommen!

Wie setzt man gesunde Grenzen?

1. Sei dir selbst bewusst

   Der erste Schritt, um gesunde Grenzen zu setzen, ist, dir über deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche klar zu werden. Nimm dir Zeit für dich selbst, um zu reflektieren, was du wirklich brauchst, um dich sicher und wohl zu fühlen. Für mich funktionieren hier sehr gut Meditationen, Spaziergänge in der Natur oder das „Sich Freischreiben“, z.B. 30 Minuten einfach drauflosschreiben, ohne darüber nachzudenken. Ich finde es immer wieder spannend, was dabei auf dem Papier landet. Aber auch der Austausch mit einer vertrauten Person oder einem Coach kann hier unterstützen. Selbstreflexion ist tatsächlich der Schlüssel, um deine eigenen Grenzen klar zu erkennen.

   
   

2. Kommuniziere klar und ruhig

   Sobald du weißt, was deine Grenzen sind, ist es wichtig, diese in einer klaren und respektvollen Weise zu kommunizieren. Versuche, in „Ich“-Form zu sprechen, um Verantwortung für deine eigenen Gefühle zu übernehmen, ohne den anderen anzugreifen. Die Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg kann hier sehr hilfreich sein. Zum Beispiel: „Du hast mich heute zehnmal angerufen, während ich gearbeitet habe. Ich fühle mich damit unter Druck gesetzt. Ich brauche Ruhe, um mich konzentrieren zu können. Daher bitte ich dich, zukünftig nur maximal ein bis zweimal anzurufen “. D.h. du hast zunächst die Situation wertfrei beschrieben, dann dein Gefühl wahrgenommen, dein Bedürfnis erkannt und benannt und schließlich einen Wunsch geäußert.

   
   

3. Setze Konsequenzen

   Es ist nicht nur wichtig, Grenzen zu setzen, sondern auch, konsequent zu bleiben. Wenn jemand deine Grenzen überschreitet, sei bereit, deine Bedürfnisse erneut zu formulieren und klare Konsequenzen aufzuzeigen. Das kann so einfach sein wie „Ich werde das Gespräch beenden, wenn du weiterhin in diesem Ton mit mir sprichst.“ Wenn du konsequent auftrittst, kann dein Gegenüber deine Grenzen ernst nehmen. Viele Menschen brauchen tatsächlich eine derart klare Ansprache, da sie indirekte Aussagen nicht verstehen.

   
   

4. Lerne, „Nein“ zu sagen

   Vielen Meschen fällt es schwer, „nein“ zu sagen. Du musst nicht immer eine Erklärung abgeben oder dich für deine Entscheidung entschuldigen. Ein klarer, selbstbewusster „Nein“-Satz ist ein wertvolles Werkzeug, um deine eigenen Grenzen zu schützen. Für den Anfang kann man beispielsweise etwas antworten wie „Ich habe deinen Wunsch gehört, kann die Aufgabe zurzeit aber nicht übernehmen. Ich komme auf dich zu, sobald ich wieder Kapazitäten habe.“ Auch kann es wirkungsvoll, vor einem Spiegel das Nein-Sagen zu üben.

   
   

5. Akzeptiere, dass nicht jeder deine Grenzen verstehen wird

   Es kann sein, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben werden, deine Grenzen zu akzeptieren, besonders wenn sie es nicht gewohnt sind, dass du dich abgrenzt. Das kann anfangs zu Missverständnissen oder sogar Widerstand führen. Es ist daher wichtig, geduldig zu sein und zu erklären, warum deine Grenzen für dich wichtig sind, ohne dich zu entschuldigen. Wenn wir die Gefühle und Bedürfnisse unseres Gegenübers kennen, fällt es uns oft viel leichter, ihn zu verstehen. Hier helfen wieder „Ich“-Botschaften und die Gewaltfreie Kommunikation.

   
   

6. Schütze dich vor toxischen Beziehungen

   In manchen Fällen wirst du feststellen, dass bestimmte Beziehungen toxisch sind und sich nicht durch klare Grenzen retten lassen. Wenn deine Grenzen immer wieder überschritten werden und die andere Person nicht bereit ist, dich zu respektieren, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu hinterfragen und gegebenenfalls zu beenden. Das fällt oft nicht leicht und ist ein längerer Prozess, aber du verdienst es, dich in deinen Beziehungen sicher und geachtet zu fühlen.

   
   

7. Respektiere die Grenzen anderer

   Grenzen setzen bedeutet auch, die Grenzen des anderen zu respektieren. In einer gesunden Beziehung ist gegenseitiger Respekt essentiell. Höre aufmerksam zu, wenn die andere Person ihre Grenzen mitteilt, und sei bereit, Kompromisse einzugehen, ohne dabei deine eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.

Fazit: Grenzen setzen ist ein Akt der Selbstfürsorge

Grenzen zu setzen ist alles andere als eine egoistische Handlung, sondern im Gegenteil ein Akt der Selbstfürsorge und des Selbstrespekts. Durch das klare und respektvolle Kommunizieren deiner Bedürfnisse förderst du nicht nur deine eigene emotionale Gesundheit, sondern schaffst auch die Grundlage für tiefere, authentischere und stabilere Beziehungen. Es mag anfangs unangenehm oder herausfordernd sein, doch mit der Zeit wirst du feststellen, dass das Setzen von Grenzen eine der wertvollsten Fähigkeiten ist, die du entwickeln kannst, um dich selbst und deine Beziehungen zu schützen und zu stärken. Je mehr du deinem Gegenüber von dir offenbarst, dich ihm zeigst, desto tiefer kann die Verbindung werden. Und du ziehst ganz andere Menschen in dein Leben.

Letztlich geht es darum, dir selbst die Liebe und den Respekt zu schenken, die du auch von anderen erwartest. Denn du bist es wert, deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu achten und zu schützen.

Herzlichst

Andrea